マタニティ・ピラティス - トレーニング、リハビリ、身体を変えるピラティスをお伝えするピラティススタジオイニシエイトです！

マタニティライフをサポートします

出産に大切な、ダイナミックな胸式呼吸を練習して

迎える日の体と気持ちの準備をお手伝いします

マタニティ１ Prenatal Pilates(プリネイタル・ピラティス)
Prenatal～出産前、のピラティスエクササイズです。

妊娠は素敵な体験ですが、身体への負担は大きいです。

激しい運動で身体に負担をかけることなく、身体を緩やかに動かすことで、運動経験の少ない母体の不安がなく、妊娠中に弱くなる部分をケアし、産後の回復へとつなげることができるピラティスが注目されています。

身体が大きく重くなると、日常生活でに身体への負荷が増えますので、身体を動かすことが容易ではありません。運動不足になり、ますます体重増加につながります。

お腹が前に張り出してくると、バランスをとるため身体を反らせることになります。赤ちゃんの成長するにつれ、肋骨は圧迫され、呼吸が浅くなり、肋骨間の疲労が増します。

後ろに反った身体、浅い呼吸と、動かしにくくなった肩甲骨で、背中の筋肉の運動は少なくなり、腰と背中には筋肉の緊張が続きます。

お腹は、赤ちゃんの成長とともに大きく張り出してきます。お腹の筋肉は前にせり出した分薄く伸ばされ、身体の内臓プラス、赤ちゃんと羊水、胎盤などを支えなくてはいけません。

骨盤においては、体積が増えた分を骨盤底筋群が支え、脚へ重さを伝えます。さらに脚は、妊娠により運動不足、またカロリーオーバーで増えた母体の体重も負担することになります。

骨盤底筋群はお産に大切な筋肉であるにも関わらず、重い身体を支えながら運動が少なくなったため、柔軟性を失って、お産のときに苦しくなるのです。

妊娠中にピラティスを行うことで、これらのことはすべて解消され改善できます。

ピラティスで深い呼吸を意識し、薄くなった腹筋群へアプローチします。また骨盤底筋群は呼吸に深くかかわるので、重さで硬くなった骨盤底筋群は柔軟性を保つことができます。

後ろに反った姿勢による筋肉の緊張を、呼吸につなげながら動かしていきますので、腰痛なども改善されます。

ピラティスで、呼吸法と身体から力を抜くことを覚えます。激しくなる陣痛にも、落ち着いて対応できるはずです。

骨盤の後傾する動きをエクササイズにいれお母さんが体験することで、骨盤、腰周りの筋肉の柔軟性を保ち、赤ちゃんが降りてくることを助けることができます。

実際に、骨盤にかかわる筋肉が硬いと、お産のときの痛みが大きく、呼吸も乱れます。
赤ちゃんのためにも、お母さんのお産の辛さを軽減することが望ましいと思います。

妊娠中に伸ばされて弱くなった腹筋群の回復、赤ちゃんが通ることにより伸ばされ弱くなった骨盤底筋群の回復には、ピラティスエクササイズが一番よいといえます。まさに、ピラティスが得意としている、インナーマッスルの筋群だからです。

妊娠中にバランスを取るために反った腰、大きくなった乳房を支える胸、肩、赤ちゃんを世話するためにとられる前かがみの態勢、片腕で赤ちゃんを抱え、片腕で家事をするなど、産後のお母さんには姿勢を悪くする動きが多いのです。身体のあちこちに痛みを感じながらも、赤ちゃんのペースで忙しく生活しなくてはなりません。

ピラティスは深い呼吸に焦点をあてながらエクササイズをしていきますので、ゆっくりと身体に効きます。心拍数はあがりませんが、集中することで気持ちも落ち着き、ご自身の身体と向きあうことができます。

骨盤底筋群、インナーマッスルは呼吸筋と深くかかわっているので、妊娠中、産後の回復、筋肉のバランスを整え、元気な身体にするのに、ピラティスのエクササイズは他のどんなエクササイズよりもいち早く効果を得ることがでるのです。

産後のお母さんの身体の変化は、以前とは全く違う状態になります。
産後のスタイルだけでなく、内側にも、そして心にも大きな変化があり、その変化をうまく受け入れられなく、落ち込むお母さんもいるのではないかと思います。

かわいい赤ちゃんを手に入れた勲章といえども、やはり女性ですから、スタイルや生活もできるだけ早く回復した方が、気持ちが落ち着き、子育ても楽しくなるのではないかと思います。

ピラティスをすることで、お母さん自身の身体を知ることができ、これからの子育てにも、その知識は大いに役立ち、お子様の素晴らしい才能にお気づきいただけると思います。

赤ちゃんの成長の課程そのものがピラティスのメソッドです。お子様の動きと成長にのあらゆる場面で、ピラティスとの深い関わりを体験できるでしょう。